24 ترفند ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


در قسمت اول ، ما 8 ترفند را که رژیم غذایی سالمتری داشتید ، مرور کردیم و در این مقاله 8 مورد زیر را برای رژیم سالم تر مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن در خارج لزوماً شامل غذاهای بی ارزش نیست.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک تبریک جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای مختلط غذاهای سالم و خوشمزه ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما به طور کلی می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم برای صرف شام می تواند یک احساس خستگی پایدار در افراد ایجاد کند ، به همین دلیل است که اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

احتمالاً شما سالها از دستورالعمل های مشابه استفاده کرده اید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

هدف این است که حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند درصد غذاها و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روش دیگر ، سعی کنید نوع سالم تری از غذاها را تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار اشباع شده است و در بشقاب مردم قرار دارد.

این بدان معنی است که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای شروع ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر بیشتر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده معمولاً حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات خوردن آنها در ابتدای غذا است.

بنابراین ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات بخورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناسالم و ترکیبات بالقوه مضر داشته باشید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، در نتیجه می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از وعده غذایی سرشار از کربوهیدراتها تأثیر مفیدی بر سطح قند خون نشان داده است.

این امر باعث کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و ممکن است در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت مثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، به جای آب میوه میل کنید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات کنونی خوردن میوه را با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها معمولاً به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی شکر خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه مقاومت کمتری در برابر جویدن دارند. این باعث می شود که آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون داشته باشد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را به طور همزمان آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

ثانیاً ، با پختن غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید داخل آن چیست. نیازی نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پختن غذای بیشتر ، برای وعده بعدی غذا خواهید داشت و وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگری را تضمین می کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و سرگرمی تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، باعث کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب می شود.

هدف این است که هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، یا در صورت امکان به سادگی پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند یا گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً ناسالم ترین چیزی است که می خورید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

همچنین ، مغز شما کالری مایع را به عنوان کالری جامد ذخیره نمی کند. این بدان معناست که با نوشیدن کمتر نمی توانید کالری جذب شده را جبران کنید.

یک نوشیدنی 500 میلی لیتری شکر حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های بدون قند را جایگزین نوشیدنی های شیرین کنید یا به سادگی آب آشامیدنی گازدار انتخاب کنید.

این کار باعث سوزاندن کالری اضافی و کاهش قند و کالری اضافی می شود.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید