اسموتی بلوبری وحشی با کاین و کاکائو – رژیم پیاز کلی


رفتن به دستور چاپ دستور چاپ

اسموتی یک گزینه عالی برای سوخت گیری و بازیابی بعد از تمرین ، به ویژه در گرمای تابستان است. با این حال ، اگر شما هم مانند من هستید ، ممکن است به طور مداوم به دنبال مواد اولیه اسموتی باشید که می توانند به سرعت پیر شوند. این جایی است که این اسموتی زغال اخته وحشی به وجود می آید – با پایه بلوبری وحشی و ماست به همراه طعم و مزه چاشنی و روکش هایی مانند کاین ، کاکائو و نارگیل ، این اسموتی یک نیروی تغذیه کننده است که چیزی جز خسته کننده نیست! فقط یک دقیقه در یک روز گرم تابستان هم بزنید تا یک میان وعده متعادل و سیر کننده داشته باشید.

مواد لازم برای تهیه اسموتی بلوبری وحشی

مواد زیر به تعادل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و طعم این اسموتی رضایت بخش بلوبری وحشی کمک می کند!

بلوبری وحشی:

تابستان اوج فصل بلوبری وحشی است ، اما در صورت خرید یخ زده می توانید از آن در تمام طول سال لذت ببرید! به هر شکلی که باشید ، زغال اخته یک افزودنی مغذی و خوشمزه برای اسموتی ، بلغور جو دوسر ، پنکیک ، کلوچه و موارد دیگر است. من اطلاعات مفصل تری در مورد مزایای سلامتی بلوبری وحشی در مقابل زغال اخته معمولی با این دستور پخت بلغور جو دوسر تهیه می کنم ، اما بیایید تکرار کنیم!

  • مهمترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید محتوای آنتی اکسیدان های موجود در بلوبری وحشی است ، زیرا حاوی دو برابر بیشتر آنتی اکسیدان نسبت به زغال اخته معمولی است که در ابتدا سرشار از آنتی اکسیدان است. مطالعات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها خطر ابتلا به دیابت و سرطان را کاهش داده و سلامت روده و سلامت مغز را بهبود می بخشد.
  • خوشمزه ترین واقعیتی که باید به خاطر داشته باشید – و شما این کار را خواهید کرد – این است که بلوبری وحشی با طعم شدیدتری در حال تمام شدن است. می توانید آنتی اکسیدان ها و طعم را از توت ها در بالای اسموتی من ببینید!
  • این واقعیت که اکثر (99٪) بلوبری های وحشی هنگام برداشت منجمد می شوند مهم است زیرا مواد مغذی و طعم آنها بلافاصله قفل شده است.

ماست:

از آنجا که من هیچ گونه محصولات لبنی ندارم ، همیشه جایگزین های لبنی غنی از پروتئین ، مانند ماست های حاوی سویا یا پروتئین نخود را انتخاب می کنم. ماست های نارگیلی در آنجا ممکن است طعم خوبی داشته باشند ، اما به خاطر داشته باشید که آنها معمولاً 1 یا صفر گرم پروتئین با داشتن پروتئین کم ، شما یک ساعت بعد گرسنگی می کشید و آنچه را که برای بازیابی نیاز دارند به ماهیچه های خود نمی دهید ، بنابراین پانل های رژیم غذایی خود را بررسی کنید و به دنبال ماستی باشید که حدود 10 گرم پروتئین در هر وعده یا بیشتر دارد. اگر می توانید محصولات لبنی را تحمل کنید ، ماست ساده بر اساس محصولات لبنی نیز باید دارای پروتئین کافی باشد و حتی می توانید بیش از ماست سبک یونانی یا ایسلندی دریافت کنید.

کاکائو:

مشابه و از نظر بصری مشابه پودر کاکائو ، کاکائو در طبیعی ترین شکل خود شکلات است زیرا هنگام فرآوری گرم نمی شود. این مقدار مواد مغذی کمی بالاتر را حفظ می کند. اگرچه منبع عالی منیزیم است ، اما فلاونوئیدهای موجود در کاکائو می توانند به حفظ التهاب در بدن کمک کنند. آنتی اکسیدان های کاکائو همچنین در برخی از مطالعات با کاهش استرس و کمک به کنترل فشار خون مرتبط هستند.

پودر کاین:

امیدوارم کمی از گرما را دوست داشته باشید زیرا کاین نیز یک ضد التهاب عالی است! کپسایسین موجود در فلفل تند مسئول این مزیت سلامتی است که با تسکین درد مفاصل همراه است. من به عنوان یک فرد مبتلا به آلرژی در پاییز و زمستان ، همچنین از توانایی او در کمک به پاکسازی سینوس هایم خوشم می آید.

نارگیل:

آخرین ترکیبی از طعم و بافت در این اسموتی بلوبری وحشی از نارگیل رنده شده شیرین نشده ناشی می شود. من طرفدار زیادی برای “خوردن” اسموتی هایم هستم. وقتی آنها را می نوشم ، از نظر روانی راضی نیستم ، بنابراین نارگیل یک تنگ کننده رضایت بخش به بافت می بخشد ، مانع از ریختن سریع این طعم در نی می شود و به جلوگیری از هرگونه ناراحتی از دستگاه گوارش که با نوشیدن بیش از حد سریع منجر می شود ، کمک می کند!

اسموتی بعد از تمرین

Тاسموتی بلوبری وحشی او a کاملا میان وعده بعد از تمرین برای بازیابی (فقط از شیر یا ماست سویا برای پروتئین کافی استفاده کنید) و می تواند به ویژه برای ورزشکاران و افراد فعال که پس از تمرین دچار اشتها آور می شوند و تحمل غذای بعد از تمرین را با مشکل مواجه می کنند مفید باشد. علاوه بر تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، یک راه آسان برای آب رسانی مجدد است ، به خصوص اگر در گرما ورزش می کنید. به علاوه ، محتوای آنتی اکسیدان می تواند به بهبودی کمک کند!

اسموتی همچنین به عنوان یک میان وعده در بعدازظهر عالی است تا شما را برای شام یا صبحانه در حال حرکت ، در صورتی که یک تخم مرغ پخته در کنار آن باشد ، نگه دارید. بهترین بخش این است که زغال اخته وحشی را می توان در اکثر قسمت های فریزر یافت ، این دستور غذا را می توان در تمام طول سال میل کرد.

نوشیدنی تند بلوبری وحشی

نوشیدنی تند بلوبری وحشی با کاکائو

این اسموتی با کربوهیدراتهای بلوبری وحشی ، پروتئین ها و چربی های ماست و طعم های افزودنی مانند کاین ، کاکائو و نارگیل متعادل ، رضایت بخش و خوشمزه است!

  • 1 شیشه بلوبری وحشی
  • 1 ظرف 6 اونسی ماست ساده (اگر لبنی نیست ، پروتئین نخود فرنگی یا ماست مبتنی بر سویا را برای پروتئین انتخاب کنید)
  • 1/4 شیشه سویا وانیل یا شیر خشک معمولی
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • 1 قاشق کاکائو
  • 1/8 قاشق چایخوری پودر کاین
  • 1 قاشق نارگیل رنده شده و شیرین نشده
  • همه مواد به جز نارگیل را به مخلوط کن اضافه کرده و آنقدر بکشید تا یکدست شود.

  • در یک لیوان یا فنجان بریزید ، نارگیل را مخلوط کرده و لذت ببرید!

کلمه کلیدی میان وعده بعد از تمرین ، اسموتی بلوبری وحشی

آیا دستور پخت مورد علاقه بلوبری یا راهی برای لذت بردن از آن دارید؟ زیر را به اشتراک بگذارید!

دیدگاهتان را بنویسید