سلامت فرزندتان – آیا می توانید از سرطان در بزرگسالی او جلوگیری کنید؟

هنگام بررسی شواهد علمی، یک گروه بین المللی از متخصصان سرطان پیشنهاد کردند که در بسیاری از موارد می توان با لاغر ماندن از طریق رژیم غذایی و ورزش از سرطان پیشگیری کرد.

خلاصه ای از این گزارش که به طور مشترک توسط صندوق تحقیقات سرطان جهانی و موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان تهیه شده است، بیانیه علمی مبتنی بر شواهد را در مورد نقش تغذیه در رابطه با پیشگیری از سرطان بیان می کند. سند غذا، تغذیه، فعالیت بدنی و پیشگیری از سرطان: دیدگاه جهانی حاوی اطلاعاتی در مورد چگونگی تأثیر تغذیه و فعالیت بدنی بر خطر سرطان است.

یکی از قوی ترین نتایج تیم سرطان، با توجه به شواهد علمی، این است که اضافه وزن یا چاقی در خطر ابتلا به سرطان نقش دارد. این خطرات با التهاب مزمن موجود در افراد چاق و اضافه وزن در نتیجه سطوح بالای پروتئین واکنشی C و لپتین مرتبط است.

این کمیته توصیه کرد که پیشگیری از سرطان در اوایل دوران کودکی آغاز شود. برخی از اهداف اصلی باید پیشگیری از اضافه وزن و چاقی با ارائه وعده های غذایی مغذی و افزایش فعالیت بدنی از سنین بسیار پایین باشد.

در این گزارش شش توصیه کلیدی برای پیشگیری از سرطان ارائه شده است. در زیر لیستی از فعالیت های توصیه شده است که با توجه به یافته های علمی ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد:

۱. تا حد امکان در محدوده وزن طبیعی بدن لاغر باشید.

در حالت ایده آل، وزن بدن باید تا سن ۲۱ سالگی در انتهای پایین محدوده BMI حفظ شود و پس از آن در محدوده طبیعی باقی بماند.

۲. فعالیت بدنی روزانه داشته باشید.

روزانه به مدت یک ساعت فعالیت بدنی متوسط ​​انجام دهید. فعالیت بدنی متوسط ​​به این معنی است که باید سریعتر از حد معمول نفس بکشید و ممکن است عرق کنید.

۳. غذاهای پرکالری را در رژیم غذایی خود محدود کنید و از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید.

آنها کالری زیادی و مواد مغذی کمی دارند. در صورت امکان از فست فود اجتناب کنید! قهوه استارباکس را با یک نوشیدنی خانگی جایگزین کنید. به این ترتیب میزان قندی را که وارد نوشیدنی خود می شود کنترل خواهید کرد.

۴. غذاهایی با منشا گیاهی بخورید.

شواهد نشان می‌دهد که رژیم‌های گیاهی از سرطان محافظت می‌کنند، بنابراین سبزیجات و میوه‌های خود را پر کنید!

۵. مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و از گوشت فرآوری شده خودداری کنید.

گوشت قرمز باید به کمتر از ۱۸ اونس یا ۵۰۰ گرم در هفته محدود شود. شواهد قانع کننده ای وجود دارد که نشان می دهد گوشت فرآوری شده و مصرف زیاد گوشت قرمز از علل سرطان روده بزرگ است. گوشت های فرآوری شده گوشت هایی هستند که با دود کردن، پختن یا نمک زدن نگهداری می شوند. کباب کردن و کباب کردن گوشت یا ماهی با شعله مستقیم باعث تولید ترکیبات سرطان زا در غذا می شود، بنابراین سعی کنید گوشت را آب پز، خورش یا بخارپز کنید.

۶. مصرف نمک را محدود کنید.

غذاها و غذاهای نگهداری شده با نمک حاوی مقدار زیادی نمک (کلرید سدیم) ممکن است عامل سرطان معده باشند. مصرف روزانه باید به کمتر از ۶ گرم نمک (۲.۴ گرم سدیم) محدود شود. این را می توان با کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده به دست آورد.

در کل به سراغ غذاهای ساده رفتیم. خام وارد، فرآوری شده

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۵ نکته برتر برای ایده های ناهار سالم برای کودکان

اطمینان از اینکه بچه‌هایمان غذای سالم می‌خورند به درستی به یک وسواس ملی تبدیل شده است و من مطمئن هستم که مانند اکثر والدین، ایده‌های ناهار سالمی را می‌خواهید تا به فرزندانتان کمک کنید با انگیزه، پر انرژی و به پتانسیل واقعی خود دست یابند.

دلایل واقعاً برجسته ای وجود دارد تا مطمئن شویم فرزندانمان غذای سالم می خورند و در اینجا به دو مورد از مهمترین آنها اشاره می کنیم.

۱. مطالعات نشان داده است که بچه هایی که ناهار سالم می خورند در مدرسه انگیزه بیشتری دارند و اساسا بهتر عمل می کنند. این چیزی است که همه ما برای بچه هایمان می خواهیم و خیلی خوب است که ما به عنوان والدین این قدرت را داریم که به راحتی این اتفاق بیفتد!

۲. چاقی دوران کودکی یک مشکل رو به رشد در آمریکای شمالی است – ۵ میلیون جوان بین ۶ تا ۱۷ سال از نظر بالینی چاق هستند. با معرفی زودهنگام تغذیه سالم به فرزندان خود، به آنها زندگی سالم می دهید!

البته دلایل زیادی وجود دارد که من به آنها اشاره نمی کنم. فکر می کنم اگر در حال خواندن این مطلب هستید، از ارزش سرو غذای سالم و تنقلات برای خانواده خود مطمئن شده اید!

بنابراین چه نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند تا گزینه های غذایی سالمی را برای فرزندان خود فراهم کنید؟

۱. خب، ابتدا تنقلات سالم را در خانه نگه دارید. بچه‌ها چوپان‌های طبیعی هستند و اگر تنقلات سالم نداشته باشند، مخفیانه سراغ گزینه‌های ناسالم می‌روند. در واقع، من به شما پیشنهاد می‌کنم کمد لباس را تمیز کنید و سعی کنید از میان وعده‌های ناسالم حذف کنید، تا بچه‌ها نتوانند آنها را ببینند و در یک لحظه استرس‌زا وسوسه «تسلیم شدن» نشوید.

* چند نکته عالی برای میان وعده های سالم عبارتند از:

– چوب هوموس و سبزیجات

سالسا و لوبیای سرخ شده با هم مخلوط می شوند تا یک میان وعده یا دیپ عالی برای مثلث های پیتای برشته درست کنند.

مثلث نان تست و سس رنچ کم چرب

برش های سبزیجات شیرین و ترد مانند هویج و فلفل قرمز

همه اینها سریع و آسان آماده می شوند و در یخچال نگهداری می شوند و در صورت نیاز آماده استفاده هستند.

۲. یکی دیگر از ایده های کلیدی تغذیه سالم این است که غذایی درست کنید که خوردن آن برای بچه ها آسان و تهیه آن برای شما آسان باشد. شما به احتمال زیاد فردی پرمشغله هستید، پس زیاد خود را تحت فشار نگذارید، گزینه های عالی، سریع و آسان زیادی وجود دارد.

* نکته آسان: روکش ها آسان هستند و بچه ها دوست دارند. سعی کنید از این طریق مواد جدیدی اضافه کنید. غذاهای مورد علاقه توفو، کره بادام زمینی، رول نخود برفی، سینه بوقلمون، موزارلا، خیار، آووکادو و جوانه یونجه هستند. هر دو ترکیبی از موادی هستند که بچه ها قبلا امتحان کرده اند و مواد جدید. سعی کنید کره بادام زمینی را به جای بادام هندی یا کره بادام را جایگزین کنید.

۳. سعی کنید و تا آنجا که می توانید از قبل آماده کنید. بعید است که بتوانید از سر کار به خانه برگردید و ۱۰۰% تلاش کنید تا وعده‌های غذایی بچه‌هایتان را بخورید یا اول صبح مقدار زیادی غذا درست کنید. بنابراین زمانی را انتخاب کنید که بتوانید توجه کامل خود را به او معطوف کنید و از قبل برای چند روز آماده شوید. برخی چیزها مانند سس ها و دیپ ها را می توان برای مدتی نگه داشت، بنابراین مطمئن شوید که چه زمانی برای انجام پخت جادویی شما مناسب است! زمانی که می توانید آشپزی کنید، این نیز یک شاخص عالی از نوع ناهار برای تهیه است. اگر فقط در تعطیلات آخر هفته برای هر چیز پیچیده وقت آزاد دارید، آنهایی را که نگه دارید انتخاب کنید و اول صبح به آمادگی خیلی کمی نیاز دارید.

*نکته مهم: بسیاری از وعده های غذایی قابل انجماد هستند که نکته خوبی برای وعده های غذایی بعد از مدرسه است. همیشه ایده خوبی است که یک قابلمه بزرگ سوپ، خورش یا خورش بپزید و آن را برای هفته بعد در کیسه ها تقسیم کنید. برای ناهار مدرسه سعی کنید از چند روز قبل مواد لازم را آماده کنید. سینه مرغ و بوقلمون پخته شده به مدت ۳-۴ روز نگهداری می شود. همچنین می توانید سس هایی مانند سس رنچ را از ۳ تا ۴ روز قبل درست کنید. ماهی تن سس مایونز را نیز حفظ می کند، اما من به شما پیشنهاد می کنم آن را خوب ببندید، زیرا می تواند بوی یخچال شما را بدهد!

۴. سعی کنید تا حد امکان فرزندتان را درگیر فرآیند تغذیه سالم نگه دارید. اگر کودک شما از چیزهای شیرین متنفر است (بعید است اما گاهی اوقات اتفاق می افتد!) آن را مجبور نکنید، به جای آن به ناهارهای خوش طعم نگاه کنید و بالعکس. شما می خواهید فرزندان خود را با انواع جدیدی از غذاها و تجربیات غذایی آشنا کنید و این می تواند یک فرآیند سرگرم کننده برای همه باشد. انتخاب چیزهایی است که آنها نمی توانند تحمل کنند مانند برخورد با دیوار آجری در هر وعده غذایی.

۵. یک نکته خوب برای ترغیب بچه ها به شروع تجربیات غذایی جدید، استفاده از کنترل وعده غذایی است. مقدار کمی از غذای جدید را با چیزی که می دانید او دوست دارد مخلوط کنید، سپس به آرامی انواع غذاها را با این روش معرفی کنید. فقط یادت باشه که اشکالی نداره کوچولو تو از همه چیز خوشش نیاد، میدونم که دوست ندارم و مطمئنم شما دوتا یکی هستید! برای مثال، اگر سعی کنید آووکادو و کرفس را به سالاد ماهی تن و سس مایونز اضافه کنید.

اگر از این قوانین پیروی کنید، پیدا کردن ایده‌های عالی برای ناهار سالم بسیار آسان است: آن را ساده نگه دارید، بیش از حد خود را تحت فشار نگذارید، نظرات کودکتان را جلب کنید و به آرامی چیزها را معرفی کنید. شما در کمترین زمان یک خانواده پر از تغذیه سالم خواهید بود!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

آیا فرزند شما تعادل مناسبی از مواد مغذی دریافت می کند؟

امروزه بسیاری از والدین گزارش هایی از معلمان فرزند خود دریافت می کنند که کودکی بیش فعال است و در کلاس رفتار می کند. مطمئن نیستند که چگونه فرزندان خود را وادار به رفتار صحیح کنند، آنها اغلب از پزشکی مدرن برای کمک به رام کردن بیش فعالی فرزندان خود کمک می گیرند. این اغلب به شکل ریتالین یا برخی منابع دارویی دیگر می آید. متأسفانه این داروها گاهی اوقات با ایجاد اضطراب، قند خون بالا، بی خوابی و سردرد علائم را تشدید می کنند.

با این حال، بسیاری از این مشکلات رفتاری را می توان با تغذیه مناسب برطرف کرد. کودکان مرحله “رشد” آنابولیک را پشت سر می گذارند که در آن بدن به مقادیر زیادی پروتئین و چربی برای کمک به بازسازی و ساخت بدن در حال رشد خود نیاز دارد. بیشتر وعده های غذایی کودکان شامل مقدار زیادی کربوهیدرات، نشاسته و قند است. این عناصر به سرعت متابولیزه می شوند و مستقیماً وارد جریان خون می شوند و باعث افزایش شدید سطح قند خون می شوند و باعث بیش فعالی، مبارزه و بی قراری می شوند. هنگامی که بدن آنها برای مبارزه با این افزایش قند خون انسولین آزاد می کند، اغلب آنقدر ترشح می کند که نتیجه نهایی آن خستگی، افسردگی یا کناره گیری است تا زمانی که بدن به طور کامل تثبیت شود.

برای کودکان مهم است که غذاهای حاوی قند، نشاسته یا غذاهای فرآوری شده زیاد نخورند. بسیاری از نگهدارنده ها و افزودنی ها ارتباط مستقیمی با مشکلات رفتاری مانند اختلال کمبود توجه و نارساخوانی دارند. حتماً وعده‌های غذایی حاوی ۶۵ درصد چربی و پروتئین و ۳۵ درصد دیگر کربوهیدرات بخورید. میان وعده ها منابع عالی پروتئین و مقدار زیادی از غذاهای کامل هستند. غذا تاثیر بسیار زیادی بر رفتار و خلق و خوی کودکان و همچنین بزرگسالان دارد، پس حواستان باشد که به فرزندانتان و خودتان اجازه می دهید چه بخورند.

به یاد داشته باشید که نوع احساس شما از نظر روحی و جسمی به طور مستقیم با انواع غذاهایی که در بدن خود می‌ریزید و اینکه چگونه بدن شما قادر است آنها را به سوخت تبدیل کند، مرتبط است. غذاهای کامل و ارگانیک بهترین انتخابی هستند که می توانید برای خود و خانواده خود داشته باشید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

روش های درمان اختلالات خوردن در نوجوانان

یکی از اولین کارهایی که در جستجوی درمان اختلالات خوردن در نوجوانان باید انجام دهید این است که به خودتان اعتراف کنید که نوجوان شما احتمالاً دارای اختلال خوردن است. ممکن است فکر کنید که فردی روشنفکر هستید، اما پذیرفتن اینکه نوجوان شما دارای اختلال خوردن است، حتی برای یک فرد آزاداندیش، بسیار دشوار است.

این به این دلیل است که والدین اغلب به این نتیجه می رسند که اختلال خوردن فرزندشان همگی تقصیر آنهاست، و در حالی که ممکن است آنها در این امر نقش داشته باشند (از طریق توصیه های خوش نیت در مورد وزن کودک، بی توجهی یا حتی سوء استفاده)، دلایل دیگری که باعث می شود کودک دچار اختلال خوردن شود که خارج از کنترل شماست.

دلیل اهمیت همه اینها این است که اگر می خواهید به بهبودی فرزندتان کمک کنید، باید بدانید که چگونه در ایجاد این اختلال نقش داشته اید. مشارکت والدین در بهبودی برای کمک به کودک مبتلا به اختلال خوردن مفید است. به محض اینکه مشکوک شدید که فرزندتان دارای علائم اختلال خوردن است – برای مثال، بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی یا پرخوری – باید فوراً برای نوجوان خود به دنبال کمک حرفه ای باشید.

درمان اختلالات خوردن در نوجوانان بسته به مکان متفاوت است. اگر در یک شهر بزرگ زندگی می کنید، احتمالاً کلینیک های بزرگ و برنامه های بهبودی برای تسهیل تغییرات مثبت برای نوجوان شما وجود دارد. در برخی موارد، شما می خواهید که کودک در یک مرکز درمانی مسکونی زندگی کند که در آن بتوان پیشرفت او را به صورت ۲۴ ساعته تحت نظارت قرار داد، اما این می تواند زندگی اجتماعی، زندگی خانوادگی و زندگی تحصیلی کودک را مختل کند، بنابراین احتمالاً باید چنین باشد. گزینه آخرین راه حل. در غیر این صورت، کودک می تواند به سادگی به دنبال درمان در مورد فعالیت های عادی باشد.

در یک شهر کوچکتر، گزینه های کمتری وجود دارد زیرا درمانگران دارای مجوزی که می توانند به نوجوان شما کمک کنند کمتر و دورتر خواهند بود. اگر از یک درمانگر برای کمک به شما در خانه خود استفاده می کنید، مطمئن شوید که نوع مراقبتی که یک کودک واقعاً به آن نیاز دارد را قربانی نمی کنید تا از رفتن او به یک مرکز درمانی جلوگیری کنید. درمان اختلال خوردن نوجوانان باید برای هر نوجوان سفارشی شود، بنابراین آنچه برای یکی ضروری است ممکن است برای دیگری بیش از حد باشد. به همین دلیل است که به مشاوره حرفه ای نیاز دارید تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید چه چیزی برای فرزند نوجوانتان ضروری است.

اگرچه هیچ توصیه کلی برای درمان در نوجوانان وجود ندارد، اما نوجوان معمولاً یک گزینه درمانی سرپایی را با بازدیدهای منظم پزشکی و سلامت روان آغاز می کند. در صورت لزوم، نوجوان شما سپس به سمت درمان شدیدتر می رود، اما نکته کلیدی این است که او را مجبور به کاری نکنید بدون اینکه به تدریج مشخص کنید که چگونه به کمک کمتر تهاجمی پاسخ می دهند. در نهایت، درمان اختلالات خوردن در نوجوانان باید تا حد امکان غیرتهاجمی باشد.

همچنین فراموش نکنید که نقش شما به عنوان والدین چقدر در روند درمان مهم است. اگر نقشی در علت دارید، باید هر سهمی در راه حل داشته باشید. امیدواریم با درمان اختلالات خوردن در نوجوانان بهتر آشنا شده باشید و در صورتی که نوجوان شما علائم اختلال خوردن را نشان داد، باید فورا از متخصص کمک بگیرید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چیست؟ "شکوفا شدن" من فکر می کنم و چگونه اینگونه فکر می کنم؟

تعریف دیکشنری گوگل از رفاه، «وضعیت رفاه» است. مترادف های موجود در این تعریف عبارتند از سودآوری، ثروت، ثروت، تجمل، ثروت، زندگی خوب، شیر، عسل، شانس (خوب)، آسانی، فراوانی، راحتی، امنیت، رفاه، به عنوان مثال، “او سزاوار همه رفاه و رفاه است. اکنون دارد.” “.

در حالی که تعرفه ها و بسیاری از افراد جامعه از «رونق» به عنوان اشاره ای به ثروت و سود مالی استفاده می کنند. یک مکتب فکری مرتبط چارچوب رفاه را نه فقط به «شکوفایی» از نظر مالی، بلکه به شیوه‌ای از وجود، به نام «تفکر یا طرز فکر رفاه» گسترش می‌دهد. این نشان می دهد که می توانید کل زندگی خود را از دریچه شکوفایی در تفکر خود ببینید. این مهم است زیرا تحقیقات نشان داده است که اکثریت قریب به اتفاق مردم منفی فکر می کنند، که برعکس تفکر رفاه است. تحقیقات گوناگونی نشان می‌دهد که تفکر منفی برای انسان طبیعی‌تر است، یعنی رفاه/مثبت اندیشی و تفکر برای انسان طبیعی نیست.

۸۰ درصد افکار انسان در روز منفی است (۲)

نگرش های ما بیشتر تحت تأثیر اخبار بد قرار می گیرند تا اخبار خوب (۳)

– در فرهنگ لغت انگلیسی، ۶۲٪ کلمات احساسی منفی در مقابل فقط ۳۲٪ کلمات مثبت (۴)

– ۷۵-۹۸ درصد بیماری های روحی و جسمی از فکر ما ناشی می شود! (۱)

در سال‌های تحصیل، یادگیری و کار در زمینه رشد و توسعه شخصی، روانشناسی، مشاوره و مربیگری، مفاهیمی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا تفکر خود را به ذهنی موفق‌تر تبدیل کنید. ارزش این نه تنها برای خلق و خو و رفاه درونی شما مثبت است، بلکه از نظر جسمی روی شما تأثیر می گذارد و تا آخر عمر (اعمال و جاذبه) نوسان می کند. برخی ممکن است مبحث روانشناسی مثبت را “نرم”، “تفکر صورتی” یا غیر واقعی بدانند، با این حال، وقتی افراد خود را در محاصره منفی نگری، افسردگی، چسبندگی و مبارزه مداوم با “آشوب” می بینند، این شیوه های ساده می تواند زندگی آنها را متحول کند.

اگرچه ساده است، اما اینها «تمرینات» چندوجهی برای توسعه و تسلط در زندگی شما هستند. کتاب‌هایی وجود دارند که به این موضوع می‌پردازند، اما برای مقدمه، در اینجا سه ​​مؤلفه وجود دارد که برای توسعه و رشد ذهن در حال رشد شما ضروری است.

۱. رشد یا تفکر ثابت. برای داشتن یک ذهن شکوفا – شما می خواهید تفکر رشد در مقابل تفکر ثابت داشته باشید. این مفهوم بیشتر در دنیای آکادمیک و آموزشی تدریس می شود، با این حال، پایه ای برای یادگیری و روشی اساسی برای تفکر، یادگیری و رشد است که در کل زندگی ما کاربرد دارد. Mindsetworks سایتی است که منشا این مفهوم را توضیح می دهد. دکتر کارول دوک، استاد دانشگاه استنفورد، هزاران کودک را مورد مطالعه قرار داده است و اصطلاحات ذهنی “ثابت” و “رشد” را برای توصیف باورهای اصلی مردم در مورد یادگیری و هوش ابداع کرده است. هنگامی که دانش آموزان تشویق شدند تا تفکر را توسعه دهند (“یادگیری هدف من است” “تلاش مرا قوی تر می کند”) نمرات و نتایج آنها بهبود یافت. در مقابل، کسانی که ذهن ثابتی دارند، بر محدودیت‌های خود تمرکز می‌کنند و حتی می‌توانند قربانی مهارت‌ها و استعدادهایی شوند که فکر می‌کنند بدون هیچ کنترلی برای بهتر شدن خود دارند یا ندارند. این یک سایت یوتیوب عالی برای توضیح نحوه عملکرد آن است: https://www.youtube.com/watch?

۲. فراوانی در مقابل کمبود. برای داشتن ذهنیت رفاه، به آنچه ممکن است در مقابل آنچه نیست نگاه کنید. فراوانی می گوید که به اندازه کافی است و زیاد است، او اعتماد دارد که همه چیز برای او عالی است. با پذیرش ارزش و سودمندی آنچه هست، رضایت و اطمینان ایجاد می کند. کمبود روی چیزهایی که نداریم و کافی نیست تمرکز می کند. ترس از بی کفایتی ایجاد می کند و وحشت یا وحشت ایجاد می کند زیرا هرگز به اندازه کافی نخواهد بود یا ممکن است به اندازه کافی نباشم. به دلیل سیم کشی طبیعی منفی انسان، طبیعی است که دنیا و زندگی را از منظر کمد ببینیم. به عنوان مثال، دو بچه به اشتراک می گذارند و فکر می کنند، اگر من در حال حاضر به بازی مورد نظرم دست پیدا نکنم، ممکن است آن را به دست نیاورم. به عنوان یک بزرگسال، اگر شغلی را که برای آن درخواست می‌دهید به دست نیاورید، کمبود مرا نگران می‌کند، شغلی پیدا نمی‌کنم یا ضعیف عمل می‌کنم. تفاوت در طرز فکر فراوانی است که شباهت ها یا همپوشانی هایی با ذهنیت رشد دارد که شما آن را متفاوت می بینید. فراوانی می‌داند که زمانی برای بازی وقت خواهم داشت. بسیاری می دانند که اگر به تلاش ادامه دهم، در زمان مناسب شغل مناسب را پیدا خواهم کرد. برای من، فراوانی در مقابل کمبود، اعتماد در مقابل ترس است.

۳. عدم پیوست در مقابل پیوست. در نهایت، عدم دلبستگی، توانایی رها کردن چیزی است و اگر قرار باشد دوباره بازگردد. دلبستگی یکی از راه های دیدن، تفکر و انجام کاری است. معمولاً پیوست به راه من متصل است. من تصوری از قبل دارم که چگونه باید پیش برود و به نظر برسد و اگر اینطور نشد، آن را یک شکست می بینم. عدم مشارکت اهدافی را تعیین می‌کند و چشم‌اندازهایی دارد، اما برای چگونگی توسعه یا تکامل همه چیز باز است. این به معنای خارج شدن از مسیر یا ده جهت نیست، بلکه فقط به این معناست که در برابر فرصت‌ها و فرصت‌هایی که خود را نشان می‌دهند، انعطاف‌پذیر باشید و به اندازه کافی باز باشید تا آنها را بشناسید، حتی اگر آن‌طور که انتظار داشتید نباشند. به عنوان مثال، شما واقعاً می خواهید در اپل شغلی داشته باشید، اما آن را به دست نمی آورید. به شما این فرصت داده می شود تا در دبیرستان داوطلب شوید و با یک باشگاه فناوری کمک کنید، که فرصتی برای انجام کاری مرتبط با هدفتان و ایجاد ارتباطاتی است که به شما در رسیدن به هدفتان در آینده کمک می کند. اغلب فرصت های بهتر از آنچه تصور می کنیم وجود دارد. این مربوط به موقعیت شماست.

تفکر پر رونق = ذهنیت رشد + دیدگاه پر رونق + عدم مشارکت (آنچه می توانم یاد بگیرم و چگونه می توانم رشد کنم + آنچه ممکن است و چه کاری می توانم انجام دهم + گشودگی نسبت به آنچه اتفاق می افتد بدون قوانین، محدودیت ها یا مطالبات در مورد چگونگی توسعه آن).

یک راه خوب برای آزمایش تفکر این است که اهداف خود را بنویسید و سپس ۵ ایده در مورد اهداف خود بنویسید. آنها را در فیلتر قرار دهید و مطمئن شوید که ذهنیت رشد و چشم انداز رفاه و دلبستگی تسلیم دارند. اگر ایده‌ها ثابت‌تر، کمیاب‌تر و پیوست‌تر هستند، یک نمودار T تهیه کنید و دیدگاه مثبت را در طرف مقابل بنویسید. شما می توانید شروع به آموزش تفکر خود کنید و نحوه باور، تفکر و پاسخ به جهان را تغییر دهید. مزایا نه تنها شادی و انرژی بیشتری را به زندگی شما می آورد، بلکه تأثیر شما بر دیگران نیز قابل توجه و قابل توجه خواهد بود.

____

۱. تحقیقاتی در مغز وجود دارد که چگونه تفکر ما بر رفتار ما تأثیر می گذارد، در واقع دکتر لیف، یکی از پیشگامان تحقیقات مغز انسان می گوید: “شما همان چیزی هستید که فکر می کنید: ۷۵ تا ۹۸ درصد از بیماری های روحی و جسمی ناشی از ماست. زندگی فکری!

۲. “در سال ۲۰۰۵، “بنیاد ملی علوم” مقاله ای در رابطه با تحقیقات روزانه بر روی افکار انسان منتشر کرد. هر فرد به طور متوسط ​​روزانه ۱۲۰۰۰ تا ۶۰۰۰۰ فکر می کند که ۸۰٪ آنها منفی هستند، ۹۵٪ دقیقاً مشابه افکار تکراری هستند. مانند روز قبل و حدود ۸۰ درصد منفی است. با ایمان، امید و روانشناسی “۸۰ فکر منفی هستند … ۹۵ مکرر”

۳. و ۴. “پل روزن و ادوارد رویزمن در مقاله خود نشان می دهند که دیدگاه منفی مسری تر از دیدگاه مثبت است. مطالعه ای که توسط جان کاسیوبو و همکارانش انجام شد نشان داد که نگرش های ما به طور قابل توجهی بیشتر تحت تاثیر اخبار بد است تا اخبار خوب. محققان زبان را برای مطالعه سوگیری های منفی تجزیه و تحلیل کرده اند. به عنوان مثال، کلمات احساسی منفی (۶۲ درصد) نسبت به کلمات مثبت (۳۲ درصد) در فرهنگ لغت انگلیسی بیشتر است. (روانشناسی امروز، “آیا ما مجبور به مثبت اندیشی هستیم یا منفی”)

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چیزهای جزئی کمال را ایجاد می کنند

یکی از تماشاچیان میکل آنژ را در حالی که مدت زیادی در حال روتوش کردن تمام جزئیات مجسمه ای بود که چندین روز روی آن کار می کرد، مشاهده کرد و از او پرسید که چرا با آنها زحمت می کشد. میکل آنژ پاسخ داد؛ «کوچک ها کمال را می سازند و کمال چیز کوچکی نیست».

بزرگترین دشمن بهترین ها خوب است. اگر به آنچه خوب است راضی باشید، هرگز بهترین را نخواهید داشت. (جان میسون). سریعترین و ساده ترین راه برای تبدیل شدن به یک پرواز عالی این است که بیشتر و سپس بیشتر از آنچه لازم است انجام دهید و سپس به انجام آن ادامه دهید.

یک راز که هر موفق واقعی می داند، قدرت انجام کارهای بیشتر است. زیگ زیگلار نوشت؛ «تفاوت بین معمولی و خارق‌العاده همین مقدار کمی است.» توانایی انجام کمی سخت کوشی بیشتر و کمی جزئیات بیشتر نشانه برتری است و زندگی همیشه به مردان خوش تیپی پاداش می دهد که واقعاً و وظیفه شناسانه اندکی بیشتر از دیگران انجام می دهند.

“اگر مردی به عنوان رفتگر نامیده می شود، باید خیابان ها را جارو کند، حتی همانطور که میکل آنژ نقاشی می کرد، یا بتهوون موسیقی می ساخت، یا شکسپیر شعر می سرود. او باید خیابان ها را چنان خوب جارو کند که همه میزبانان آسمان و زمین مکث کنند و بگویند، اینجا یک خیابان گرد بزرگ زندگی می کرد که کارش را به خوبی انجام می داد.” (مارتین لوتر کینگ، جونیور)

توماس ادیسون گفت؛ “یک مرد کاملا راضی را به من نشان دهید و من یک شکست خورده را به شما نشان خواهم داد.” سیروس اچ کی کورتیس خطاب به همکارش، ادوارد بوک، گفت: «دو نوع مرد وجود دارد که هیچ‌گاه به مقدار زیادی نمی‌رسند». “و آن ها چه نوع هایی هستند؟” کتاب پرس و جو ناشر معروف پاسخ داد: “کسانی که نمی توانند آنچه را که به آنها گفته می شود انجام دهند و آنها که هیچ کار دیگری نمی توانند انجام دهند.”

چارلز کالب کولتون می گوید: «جایی که نمی توانیم اختراع کنیم، حداقل ممکن است پیشرفت کنیم. راه بهتری پیدا کنید و آن راه را بهتر کنید. این مسیر مطمئن به سوی دستاوردهای بزرگ است.

© Oluwafisayo Akinlolu، ۲۰۰۶.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

فواید لباس بچه گانه

لباس نوزاد، عمل پوشیدن یا حمل نوزاد در بند یا انواع دیگر کریر نوزاد است. لباس‌های بچه‌گانه به دور از جدید بودن هستند و قرن‌هاست که در سراسر جهان رواج داشته‌اند.

فواید لباس بچه گانه

کارشناسان موافقند! پوشاندن لباس کودک احساس رفاه و رشد کودک شما را تقویت می کند و تجربه پدر و مادر شدن را لذت بخش تر و بدون استرس می کند. مطالعات نشان داده است که نوزادانی که آنها را توسط والدین خود می پوشند، ارتباط بیشتری دارند و توجه بیشتری دارند و در نتیجه کمتر گریه می کنند و سریعتر یاد می گیرند.

ویژگی Babywearing همچنین به پوشنده این امکان را می‌دهد که در حین مراقبت از نیاز کودک برای بارداری یا شیردهی، دو دست آزاد برای انجام سایر وظایف داشته باشد. لباس نوزاد هنگام حمل صندلی ماشین یا قرار دادن آن روی سبد خرید، جایگزین مطمئن تری است. همچنین به کودکان اجازه می دهد تا در تعاملات اجتماعی بیشتری شرکت کنند و محیط اطراف خود را از دید بهتری ببینند.

وزن کودک نیز به طور مساوی در سراسر بدن شما پخش می شود و راحت تر از حمل نوزاد در آغوش یا صندلی ماشین است.

ترس بی اساس از آسیب به ستون فقرات ناشی از حامل های کودک

به برخی از والدینی که می خواهند نوزاد خود را در کریر نوزاد حمل کنند، هشدار داده می شود که ممکن است به ستون فقرات آسیب برساند. با این حال، تنها مطالعات علمی انجام شده در مورد این موضوع نشان می دهد که ترس از آسیب به ستون فقرات ناشی از حمل نوزاد بی اساس است.

ایمنی کودکان

والدینی که فرزندان خود را می پوشند باید از خطرات بیرونی مانند یخ، آوار، پیاده روهای ناهموار و غیره آگاه باشند. همچنین نوزادان در مقایسه با کالسکه یا صندلی ماشین آزادی حرکت بیشتری دارند، بنابراین والدین نیز باید مراقب باشند که از کنجکاوی مداوم دست های فرزندان خود جلوگیری کنند تا مطمئن شوند که چیز خطرناکی را نگرفته اند.

موقعیت مناسب در حامل برای رشد و تکامل نوزاد مهم است. برخی منابع ابراز نگرانی می‌کنند که حامل‌هایی که تمام وزن نوزاد را روی نوار باریکی از پارچه بین پاها قرار می‌دهند، ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در رشد ستون فقرات شوند و حامل‌هایی را توصیه می‌کنند که وزن نوزاد را بین باسن و ران‌ها تقسیم می‌کنند.

به طور کلی، هنگام پوشیدن نوزاد، مهم است که مراقب کودک باشید. والدین برای جلوگیری از ضربه زدن به کودک به فضای بیشتری برای چرخش نیاز دارند. کودکان پشتی ممکن است بتوانند به اشیایی که پوشنده آنها را نمی بیند برسند. برای جلوگیری از لرزیدن کودک شما به بیرون، تسمه‌ها باید محکم باشند. اما پوشیدن نوزاد در واقع می تواند ایمنی را در مناطق شلوغ، با چسباندن کودک به والدین و ناتوانی در دویدن، در صورتی که او احساس نیاز کند، بهبود بخشد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رشد اجتماعی کودک

رشد اجتماعی کودک جنبه مهمی از رشد و تکامل سالم کودک شما است. کودکان باید بیاموزند که چگونه با همسالان و بزرگسالان به شیوه ای قابل قبول اجتماعی تعامل کنند، که در نهایت به آنها اجازه می دهد تا روابط سالمی ایجاد کنند و به راحتی با موقعیت های اجتماعی سازگار شوند.

تعاملات شما با فرزند خردسالتان بلوک های سازنده رشد اجتماعی سالم با فرزندتان است. با محبت و توجه زیاد فرزندتان به نیازهای او، پیوندی با فرزندتان ایجاد می کنید و به او اجازه می دهید در فضایی آرام، با اعتماد به نفس و از نظر اجتماعی سالم رشد کند.

همانطور که کودک پیش دبستانی مهارت های زبانی خود را بهبود می بخشد، رشد اجتماعی نقش مهمی در زندگی آنها ایفا می کند، زیرا آنها بیشتر با افراد اطراف خود درگیر می شوند. در این مرحله از رشد اجتماعی، دوستی اهمیت بیشتری پیدا می کند. کودکان پیش دبستانی اغلب با دوستان همجنس بازی می کنند و شروع به ایجاد پیوندهای “بهترین دوست” با همسالان خاصی می کنند.

همراهی، توجه و تایید برای کودک پیش دبستانی اهمیت بیشتری پیدا می کند. کودکان در این سن اغلب دوست دارند دور از والدین خود بازی کنند، چه به تنهایی و چه با کودکان دیگر. اما کودکان پیش دبستانی در این مرحله از رشد اجتماعی اغلب برای به دست آوردن مواد یا حل و فصل اختلافات به یک بزرگسال در نزدیکی خود نیاز دارند. مهارت‌های رشد اجتماعی کودک در این سن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، زیرا اغلب از کودکان خواسته می‌شود برای اولین بار در زندگی‌شان سازش کنند، نوبت بگیرند و مشارکت کنند.

رشد اجتماعی در سنین پیش دبستانی اغلب حول محور یادگیری نحوه به اشتراک گذاشتن اسباب بازی ها می چرخد. اگرچه کودکان پیش دبستانی شروع به تعامل بیشتر با دوستان خود می کنند و مانند بازی در کنار یک دوست با هم بازی می کنند، بازی آنها معمولاً بسیار بی نظم است. آنها معمولاً هنگام بازی اهداف تعیین نمی کنند یا به موضوع خاصی پایبند نیستند. اما اگر یک بزرگسال یک بازی را سازماندهی کند، توانایی بازی کردن و پیروی از قوانین را در او ایجاد می کند.

رشد اجتماعی پیش دبستانی حول محور دوستی چند دوست است. نوزادان در این سن شروع به رشد حس شوخ طبعی می کنند و خنده راهی سرگرم کننده برای ابراز خوشحالی آنها می شود.

به یک کودک پیش دبستانی که فرصت پیوستن به یک برنامه یادگیری اولیه را دارد، فرصت هایی برای رشد اجتماعی سالم داده می شود. کودکان پیش دبستانی در محیط یادگیری اولیه فرصت هایی دارند تا یاد بگیرند که با هم کار کنند، سازش کنند، نوبت بگیرند و با همسالان خود همدردی کنند.

رشد اجتماعی کودک در برنامه پیش دبستانی نیز از طریق فرصت های بازی و توسعه دوستی با همسالان تشویق می شود. مناطق بازی نمایشی در برنامه پیش دبستانی به کودک این فرصت را می دهد که در بازی تخیلی با همسالان خود شرکت کند، که راهی عالی برای ارتقای رشد اجتماعی است.

در مرحله پیش دبستانی رشد اجتماعی، کودکان نقش های جنسیتی را یاد می گیرند، یعنی رفتارهایی را که معمولاً از دختران یا پسران انتظار می رود، یاد می گیرند. آنها همچنین از تفاوت های جسمی دختر و پسر آگاه هستند.

والدین می توانند با تشویق رفتار اجتماعی قابل قبول فرزندان خود از طریق انضباط مستمر و مثبت به رشد اجتماعی کودک کمک کنند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

پنج مرحله توسعه تیم

اکثر کارشناسان در توسعه تیم موافق هستند که تیم ها از پنج مرحله مختلف عبور می کنند. سرعت حرکت تیم در هر مرحله به اعضای تیم، مهارت های فردی آنها، کاری که انتظار می رود انجام دهند و نوع رهبری در دسترس تیم بستگی دارد.

بروس تاکمن چهار مرحله اصلی توسعه تیم را تشکیل، طوفان، مدل سازی و اجرا در نظر گرفت. بعداً، با محبوبیت تیم‌های خود مدیریت در تجارت، او پنجمین مرحله تعویق/انتقال را اضافه کرد. توماس کوئیک پنج مرحله تیم را نام برد: جستجو، تعریف، تعریف، پردازش و جذب/اصلاح. هر اصطلاحی که برای مراحل استفاده شود، هر پنج تیم مراحل توسعه و کار را طی خواهند کرد.

سطح ۱ اولین مرحله زمانی است که تیم تشکیل می شود و اعضا با هم ملاقات می کنند. آنها یاد می گیرند که فرصت ها و چالش های تیم چه خواهد بود. تک تک اعضا ممکن است در مورد نقش خود گیج شوند یا نیاز به تیم را درک نکنند. اعضا در مورد اهداف به توافق می رسند و رویه هایی را برای عمل تعیین می کنند که اغلب به طور مستقل کار می کنند. قوانین یا دستورالعمل های اصلی را برای تیم تعیین کنید. در ابتدا، رهبر تیم ممکن است یکی از اعضای گروه، سرپرست، مدیر یا مشاور باشد که فرآیند ساخت تیم را تسهیل می کند. رهبری به تیم کمک می کند تا عملیات خود را تعریف کند. در این مرحله، رهبر نیاز به هدایت و درک الزامات آموزشی تیم برای عبور از هر مرحله دارد.

فاز دوم در مرحله دوم، بیان فردی ایده ها صورت می گیرد و درگیری آشکار بین اعضا وجود دارد. اعضا تمایل دارند به جای مسائل بر جزئیات تمرکز کنند و برای نفوذ رقابت کنند. اعتماد کم در میان اعضای تیم، نشانه بارز این مرحله است. تیم باید سبک رهبری و روش تصمیم گیری مورد نظر را انتخاب کند. رهبر تیم می تواند با تأکید بر تحمل و صبر در بین اعضا کمک کند. رهبر باید فرآیند تیم را به سمت اهداف روشن، نقش های تعریف شده، رفتار تیمی قابل قبول و فرآیند بازخورد متقابل برای ارتباطات تیمی هدایت کند.

مرحله ۳ در مرحله سوم، تیم عادات کاری را ایجاد می کند که از قوانین و ارزش های گروه حمایت می کند. آنها از ابزارها و روش های شناخته شده استفاده می کنند. رفتارهای خوبی از خود نشان می دهد؛ افزایش اعتماد متقابل، انگیزه و ارتباطات باز؛ کار تیمی مثبت و تمرکز تیمی مشهود است. روابط تیمی رشد می کند و ویژگی های فردی به درستی درک و استفاده می شود. رهبر تیم به تشویق مشارکت و حرفه ای گری در بین اعضای تیم ادامه می دهد.

مرحله چهارم مرحله چهارم سطوح بالایی از وفاداری، مشارکت، انگیزه و تصمیم گیری جمعی را نشان می دهد. افزایش اشتراک دانش، آموزش متقابل و وابستگی متقابل. این تیم در توسعه برنامه ها و استراتژی ها برای رسیدن به اهداف خود و انجام کار خود هدایت می شود. رشد شخصی و مشارکت در سراسر عضویت تشویق می شود. رهبر تبدیل به یک تسهیل کننده می شود که به تیم در فرآیندهای ارتباطی کمک می کند و در صورت بازگشت به مرحله قبلی کمک می کند.

سطح پنج برای تیم‌های پروژه، کمیته‌های موقت یا تیم‌های کاری که به پایان می‌رسند، یک مرحله خاتمه وجود خواهد داشت که موفقیت تیم را جشن می‌گیرد و به رسمیت می‌شناسد. سپس برخی از انحلال روابط تیمی عزادار شدند و شروع به برنامه ریزی برای تغییر در الزامات تجاری فردی کردند. در این مرحله، رهبری باید بر قدردانی سازمان و قدردانی از تیم و فرد تأکید کند. برای تیم های کاری در حال انجام، ممکن است با توسعه، تبدیل شدن به عنوان افراد و اصلاح به تیم های تجدید نظر شده، سطح عملکرد بالاتری وجود داشته باشد. توجه به این نکته مهم است که تیم های در حال انجام ممکن است زمانی که افراد جدیدی به تیم اضافه می شوند به مراحل قبلی برگردند.

برای حرکت در مراحل مختلف توسعه تیم به زمان و تلاش نیاز است. هر تیم تمام مراحل را طی خواهد کرد. با این حال، برنامه برای هر مرحله از هر تیم ممکن است بسته به اعضای فردی و سطح مهارت آنها، کاری که از تیم انتظار می رود انجام دهد و رهبری تیم در هر مرحله متفاوت باشد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

سه مرحله رشد شخصی مادر

آخرین باری که خودمراقبتی کردید کی بود؟ این می تواند چیزی به سادگی گوش دادن به موسیقی شما یا به پیچیدگی بیرون رفتن برای یک شب بیرون رفتن با دخترها باشد. خودمراقبتی بخش مهمی از مادری است که اغلب نادیده گرفته می شود و رشد شخصی اغلب اولین کاری است که باید انجام شود. به عنوان انسان، همه ما می‌خواهیم رشد کنیم، اما به‌عنوان مادر، هر نوع پیشرفت شخصی را چیزی می‌دانیم که باید «تا بزرگ‌تر شدن بچه‌ها» یا «بعد از بیرون رفتن بچه‌ها از خانه» به تعویق افتاد.

همه ما به پیشرفت شخصی نیاز داریم تا احساس کنیم به جایی می‌رویم، حتی اگر با خانواده‌هایمان اینجا بمانیم. رشد شخصی نیز مهم است، زیرا به فرزندان شما می آموزد که در تمام طول زندگی خود به آغاز راه برسند و نه زمانی که جوان هستند. یادگیری در مورد سه مرحله رشد شخصی اولین گام برای تبدیل آن به بخش بزرگی از روال مراقبت از خود است.

مرحله اول اگر به عنوان رکود شناخته می شود، یعنی شما اصلا تغییر نمی کنید یا رشد نمی کنید. مادران راکد مانند همسترهای روی چرخ هستند که مدام در حال حرکت هستند اما راه به جایی نمی برند. مادرانی که در مرحله رکود رشد شخصی هستند معمولاً ورزش نمی کنند، بدون اینکه بدانند چرا احساس غمگینی می کنند و حتی چندین بار در هفته یک لباس می پوشند. خروج از مرحله رکود با شناسایی حوزه‌هایی از زندگی که می‌خواهید در آن‌ها رشد کنید و سپس گام برداشتن در آن زمینه‌ها، اعم از مالی، کار، سلامت، سرگرمی‌ها، روابط، شخصیت، میراث یا معنوی آغاز می‌شود.

مرحله دوم رشد فردی حرکت است و مادران در این مرحله شروع به حرکت به سمت اهداف خود می کنند. آنها اهمیت رشد شخصی را درک می کنند، اما به طور مداوم به اهداف خود نرسیده اند. خروج از مرحله حرکت مستلزم شناخت کامل اهداف و ثبات در دستیابی به آن اهداف است.

مرحله نهایی توسعه فردی شتاب است. مادران در این مرحله از رشد دائماً به آرزوهای خود می رسند و سریعتر به سمت چیزهایی که از زندگی می خواهند حرکت می کنند. فقط به یاد داشته باشید که دنبال کردن رویاهایتان هرگز خودخواهانه نیست، حتی اگر مادر باشید. بچه‌های شما هر کاری انجام می‌دهید را تماشا می‌کنند و وقتی ببینند مادر به اهدافش می‌رسد، احساس می‌کنند که می‌توانند هر کاری انجام دهند.

از رویاپردازی نترسید، اما مطمئن شوید که تا آنجا که می توانید به سمت آن رویاها حرکت کنید!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر